What is the Digestion- पाचन क्या है?
How to Improve Digestion Naturally at Home - घर पर स्वाभाविक रूप से पाचन कैसे सुधारें
घर पर स्वाभाविक रूप से पाचन में सुधार के लिए यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं:
1. थोड़ा-थोड़ा और बार-बार भोजन करना: दिन भर में थोड़ा-थोड़ा भोजन करना आपके चयापचय को स्थिर रखने में मदद कर सकता है और अधिक खाने से रोक सकता है, जिससे अपच हो सकता है।
2. लक्षणों को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों से परहेज: कुछ लोगों को लग सकता है कि कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कि मसालेदार या वसायुक्त भोजन, अपच या अन्य लक्षण पैदा करते हैं। अपने लक्षणों को ट्रिगर करने वाले किसी भी खाद्य पदार्थ की पहचान करने और उनसे बचने के लिए एक खाद्य डायरी रखें।
3. शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करना: नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी आंतों में मांसपेशियों को उत्तेजित करने में मदद कर सकती है, जो आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को अधिक कुशलता से स्थानांतरित करने में मदद कर सकती है।
4. भोजन से पहले आराम करना: भोजन से पहले कुछ मिनट आराम करने से तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे पाचन में सुधार हो सकता है।
5. अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों को संबोधित करना: कुछ चिकित्सा स्थितियां, जैसे IBS (चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम) या GERD (गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग) पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकती हैं। यदि आपकी कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है, तो इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है।
6. प्राकृतिक उपचार आजमाएं: कुछ प्राकृतिक उपचार, जैसे पेपरमिंट ऑयल या कैमोमाइल चाय, पेट को शांत करने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
7. योग और गहरी सांस लेने का अभ्यास: योग और गहरी सांस लेने से आपकी आंतों में मांसपेशियों को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है, जो आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को अधिक कुशलता से स्थानांतरित करने में मदद कर सकती है।
8. धीरे-धीरे भोजन करना: धीमी गति से भोजन करने से आपको अपने भोजन का स्वाद लेने में मदद मिल सकती है और यह आपके शरीर को भोजन को ठीक से पचाने के लिए आवश्यक एंजाइमों को छोड़ने की अनुमति भी देता है।
10 Excise Improve Digestion -10 एक्साइज पाचन क्रिया को दुरुस्त करता है
1. फाइबर युक्त आहार का सेवन करना
2. पर्याप्त पानी पीना
3. नियमित शारीरिक गतिविधि करना
4. तनाव प्रबंधन
5. भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं
6. नियमित अंतराल पर भोजन करना
7. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना
8. अत्यधिक शराब के सेवन से बचना
9. अपने आहार में प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना
10. देर रात भोजन करने से परहेज करें।